- Thực phẩm giàu kẽm (Zinc)
Lợi ích: Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho việc sản xuất testosterone – hormone chính điều chỉnh ham muốn và hiệu suất tình dục ở nam giới. Thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm testosterone và ảnh hưởng đến khả năng cương dương. Hàu được xem là nguồn kẽm tự nhiên dồi dào nhất.
Đàn ông và phụ nữ đã ăn hàu và ngao để khơi dậy ham muốn tình dục trong nhiều thế kỷ, nhưng cua và tôm hùm cũng có sức mạnh tương tự, nhờ vào một chất dinh dưỡng chung. Động vật có vỏ chứa kẽm, một khoáng chất giúp tăng lưu lượng máu và cân bằng testosterone. Kẽm cũng có thể hỗ trợ chức năng của tinh trùng.
Ví dụ: Hàu, thịt bò nạc, hạt bí ngô, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), Trứng, sữa, đậu nành
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (Antioxidants)
Ví dụ: Quả lựu, quả mọng nước(dâu tây, việt quất), cà chua, rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn).
Lợi ích: Chất chống oxy hóa như lycopene (trong cà chua) và flavonoids (trong quả mọng) giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ mạch máu và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Nghiên cứu cho thấy lycopene có thể hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt, một yếu tố quan trọng trong chức năng tình dục nam giới.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nhiều khẩu phần trái cây hàng ngày, bao gồm táo, anh đào, quả mọng, cam quýt,lựu, nho và/hoặc dưa hấu, có thể làm giảm rối loạn cương dương (ED) tới 14%. Đó là vì flavonoid trái cây và axit amin cải thiện lưu thông và do đó cải thiện khả năng cương cứng. (Bệnh nhân tiểu đường nên hỏi bác sĩ về khẩu phần trái cây.)
- Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Ví dụ: Cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt hạnh nhân, quả óc chó.
Lợi ích: Omega-3 cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu và giảm viêm – tất cả đều hỗ trợ chức năng cương dương. Các hướng dẫn từ AUA và EAU nhấn mạnh rằng sức khỏe tim mạch tốt là nền tảng cho khả năng tình dục khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh khác: quả bơ
- Ớt cay
Nếu bạn có thể ăn một quả ớt, hãy thử ăn hai hoặc ba quả. Một nghiên cứu trên tạp chí Mỹ cho thấy những người đàn ông ăn ớt thường xuyên có mức testosterone cao hơn mức trung bình. Khi kết hợp với chất capsaicin trong ớt, những flavonoid cay này giải phóng endorphin, một chất tăng cường ham muốn tự nhiên.
- Rau.
Một luống rau xanh có thể cải thiện hiệu suất của bạn trong phòng ngủ. Rau bina, Rau màu xanh đậm (bông cải xanh), măng tây và củ dền là một trong những loại rau giàu chất dinh dưỡng giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu. Rau có nhiều vitamin C, magiê và chất xơ, Nitric Oxide giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tuần hoàn. Các nghiên cứu cho thấy magiê cũng có thể làm tăng mức testosterone.
- Ca cao là một loại đồ uống tuyệt vời.
Hạt ca cao có thể đắng, nhưng sự thật ngọt ngào là chúng chứa đầy chất dinh dưỡng giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện ham muốn. Sôcôla đen có 70% ca cao trở lên có hàm lượng chất chống oxy hóa và chất chống viêm (flavonoid) cao hơn, giúp tăng cường lưu thông máu và dopamine, hormone tạo cảm giác vui vẻ.
- Thực phẩm giàu vitamin E và D
Ví dụ: Quả bơ, hạnh nhân (vitamin E); cá béo (da trơn), trứng, sữa tăng cường (vitamin D).
Lợi ích: Vitamin E hỗ trợ sức khỏe tinh trùng và tăng cường tuần hoàn, trong khi vitamin D liên quan đến mức testosterone cao hơn. Thiếu hụt vitamin D thường gặp ở nam giới có vấn đề về cương dương.
Bác sĩ Nguyễn Trí Quang
Chuyên gia Tiết Niệu – Nam Khoa
Xem thêm video:
